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Sabías que abril es el mes de la “Concientización sobre el Estrés” (Stress Awareness Month)?
¿Qué es el estrés?
El estrés es una reacción natural ante algún cambio, desafío o evento que el cerebro interpreta como una amenaza. En respuesta, el sistema nervioso simpático —o sistema de alerta de “lucha o huida”— libera hormonas como la adrenalina y el cortisol para protegerte.
El estrés puede causar problemas emocionales como ansiedad, dolores de cabeza, falta de concentración e irritabilidad, así como agravar enfermedades cardíacas, diabetes, entre otras.
Aquí te comparto 5 tips que pueden ayudarte a manejar el estrés durante la semana, algunas recomendadas por Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Practica alguna actividad física.
Si puedes salir a caminar de 20 a 30 minutos, hazlo. Estudios médicos han comprobado que caminar diariamente reduce el cortisol, la hormona del estrés. Si tienes alguna condición de movilidad y caminar no es una opción, también existen ejercicios que puedes hacer desde la cama o una silla. Consulta a tu médico para recomendaciones de fisioterapia.Practica “Radio Taiso”.
La cultura japonesa introdujo en 1928 el “Radio Taiso”, un conjunto de ejercicios de estiramientos que duran entre 3 y 5 minutos y fomentan movimientos del cuerpo completo.. Este ejercicio es una actividad sencilla que puedes practicar por las mañanas. En YouTube encontrarás muchos videos que te enseñan cómo hacerlo.Escucha música.
No es ninguna novedad que la música ayuda a reducir el estrés. Diversos estudios han demostrado que escuchar música, tocar un instrumento, cantar o incluso escribir música ayuda a relajar el cerebro y disminuir el ritmo cardíaco. También puedes cantar durante un descanso, en el auto camino a casa, en la ducha o al aire libre.Practica técnicas de relajación o “mindfulness”.
Dedica al menos 5 minutos al día a técnicas como la respiración consciente, la relajación muscular progresiva o la meditación guiada. Plataformas como YouTube o Spotify ofrecen muchas opciones accesibles.Mantén una rutina de sueño.
Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias. Hoy en día se ha normalizado dormir solo cinco o seis horas, ya sea por el trabajo u otras razones. Sin embargo, la falta de sueño mantiene a tu mente y cuerpo en un estado de alerta constante, elevando los niveles de cortisol.
Si tienes problemas temporales para conciliar el sueño, intenta tomar siestas cortas durante el día y hacer ajustes en tu rutina, como reducir el consumo de tabaco y evitar bebidas con el alcohol, cafeína por la tarde. Si el problema es crónico, consulta a un especialista del sueño.
Para más ideas, sigue a las entidades de Mayo Clinic o al CDC:
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/about/pac-20384898
https://www.cdc.gov/mental-health/es/living-with/manejo-del-estres.html
¿Te has sentido estresado últimamente, ya sea por situaciones laborales, la economía, algún problema de salud, familiar o algo más? El estrés, así como tiene su lado positivo cuando es temporal, también puede ser dañino para la salud física y mental cuando se convierte en estrés crónico.